brzuch plecy

3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s [...]

Partia miesni raz w tyg wystarczy w zupelnosci!!! pamietaj,ze miesnie rosna ,kiedy odpoczywaja.Podzial jest ok ewentualnie moglbys polaczyc klatke+triceps,plecy+biceps,lub tez odwrotnie:)mozesz robic klatke+biceps,plecy+triceps no chyba,ze biceps i triceps to Twoje priorytety,wtedy cwiczy sie je na osobnym treningu..Brzuch i lydki to grupy [...]

[...] Tym razem za to nie poczułam tyłka, co mnie trochę smuci ;-] za to przez ostatnich kilka dni z różną intensywnością czuję plecy, ramiona, klatkę, a dziś do tego doszedł brzuch. Zobaczymy czy jeszcze coś nowego wyjdzie rano po przebudzeniu %-) DIETA Miskę wklejam, bo muszę ;-] ale nie jestem z niej jakoś specjalnie dumna, dziś obiad w [...]

[...] dziś już było lepiej z moją pamięcią i dołożyłam, wydaje mi się, że na siłowni jest za mała piłka, albo jakaś niedopompowana, ustawiałam się tak, żeby jak najbardziej czuć brzuch 6. trochę łatwiej mi to poszło, wcześniej źle przeliczałam sztabki, okazało się, że cały czas robię na 17.5 a nie na 15kg, więc koryguję, tak czy siak ciężar bez zmian [...]

Gratulacje};-) piękny brzuch,ramiona,plecy,nogi:-} i widać prązki na ramionach,ale zasusz%-)

a co do poprawy treingu baridzje dal swoosh'a Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej (1 rozgrzewkowa) 3 serii x (15),12,10,8 2. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3 serie x 10 3. rozpiętki na ławeczce płaskiej 3 serie x 10-12 POPRAWILEM SERI I POWTRZENIA Triceps: 1. francuskie leżąc znad czoła 3 serie x [...]

Efekty miałem nawet fajne. Każdy kto mnie widział, mówił, że łapki mi urosły, tylko że zauważyłem regresje i dlatego szukam czegoś, co pomoże mi to przełamać. A co myślisz, żebym ćwiczył łapki 2 razy w tygodniu? Czytając podwieszone, postanowiłem ćwiczyć ramię antagonistycznie, ale ćwicząc przemiennie, coś jak superserie, tylko normalne przerwy [...]

*1 dzień( Poniedzialek ) Tu się przyczepię - klatka i plecy na jednym treningu - tak być nie może. A jeszcze nogi? Sodomia i Gomoria Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4s 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12/10/10/8 3.Rozpietki na lawce plaskiej/skosnej 4s 10 powt Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadze [...]

[...] - Przysiady 12/10/8/8 - Łydki na maszynie 25/25/25/25 - zrobilbym lydki na koniec ze sztanga na barkach - Prostowanie kolan na maszynie do nóg. Wykroki bym jeszcze wrzucil. Brzuch ABS 2 i A6W - chesz te 2 plany robic rownolegle Ja bym zrobil brzuch po kazdym treningu (3x tydzien) 3s 2 wybranych cwiczen To tylko takie moje sugestie Pozdrawiam

dzieki wielkie to biore sie za act: 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)12x 2)Skłony boczne (brzuch)12x 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 12x 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)12x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 12x 6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 7)Wyciskanie [...]

1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)12x 2)Skłony boczne (brzuch)12x 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 12x 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)12x oczywiscie na sztywnych nogach 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 12x dal bym wyciskanie sztangi jako, ze w wycisku sztangi latwiej zachowac dobra technike [...]

[...] w leżeniu?) 2s 10x8 bicepsy- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 10x8 tricepsy- Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangi w leżeniu 2s 10x8 Na brzuch "6" Weidera od dziś. Robić to na przemian w tygodniach parzystych i nieparzystych?? Jak czytałem o diecie to mi wyszło: 4800 kcal: 2400 weglow. , 1440 [...]

[...] 9 6 6 5.wyciskanie francuskie siedzac.....9 9 6 6 6.mlotek..............................6 6 6 6 7.prostowanie gornego wyciagu...........6 6 9 9 sroda nogi-brzuch-przedramie 1.przysiady ze sztanga ............ 12 9 6 6 2.uginanie nog na maszynie wlezeniu ..12 9 6 3.wypychanie na suwnicy .................6 6 9 9 4.to co w 2 [...]

[...] plecy z nogami cięzkie połączenie Ułóż sobie w oparciu o taki schemat Poniedziałek Klata + tricpes Środa Plecy + biceps Piątek Barki + nogi + przedramie Do tego brzuch 3 razy w tyg i dieta Na początku ćwiczenia złożone potem izolowane w zakresie serii duze partie 12-16 na małe 9-12 w każdej serii powtórzenia w przedziale 8-12 wrzuć [...]

Piątek: Biceps, Plecy: zaczne stąd- zła kolejność, najpierw duże, potem małe partie, pozatym jak najpierw zrobisz bic to o dobrym treningu pleców możesz zapomnieć Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 stały ciezar UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC [...]

[...] przedramion ze sztanga łamaną stojąc(szeroki uchwyt) 10,8,6,6 2. Wyciskanie w siadzie sztangielek na ławce (45*) - sposób Zolla 10,8,6,6 3. Modlitewnik - 10,8,6,6 wtorek brzuch sroda Plecy - wysoka intensywność 1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 8,6,5,5 2.Martwy ciąg 8,6,6,5,5,4 3.Podciąganie jednorącz w opadzie hantli 10,8,6,6,5 [...]

[...] nowy plan. Musialbym zastapic podciaganie na drazku. Jestem jeszcze za slaby na wykonanie wiecej niz 2,3 powtorzen. Jakim cwiczeniem zastapic ? PONIEDZIALEK klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skośnej ławce rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] opierasz reke na udzie krecisz hantlem na boki unoszenie hantla nadgarstkiem (w siadzie opierasz reke na udzie podnosisz hantla sila samego nadgarstka W wolne dni robisz brzuch. No to na pierwsze 2 miechy wystarczy a pozniej bedziesz mogl zmienic sobie trening na troche ciezszy i kto wie moze nawet dodac nogi. pozdro i powodzenia z powrotem [...]

A więc postanowiłem, że zrobię teraz masę (powiedzmy do stycznia). Później zamierzam robić rzeźbę. Chcę wyglądać tak jak na tym zdj. wyżej. Czy robiąc tak jak myślę najpierw masa później rzeźba i redukcja tkanki dojdę do tego? Znalazłem na forum taki plan HST: Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - [...]

[...] on mógł wygrywać z taka sylwetka, plecy plecami, twardość twardością, ale gość po prostu miał brzydkie kształty miasni i kiepska separację, często szeroka talia i wywalony brzuch. Dodatkowo porozrywany od 94 roku. Dillett wygldal genialnie, ( nawet można przymknąć oko na jego słabe pozowanie) z taka sylwetka jak wtedy, powinien kosic [...]